Mathilda Gustafsson!

LEG DAY.

jajamän, idag var det leg day som stod på schemat! inledde först dagen med en powerwalk för att sedan åka iväg direkt till gymmet. andra styrkepasset på gymmet för min del (igår körde jag mitt dragpass + biceps) sedan semestern och man märker att jag inte alls har kvar samma styrka i musklerna som innan uppehållet. men idag körde jag alltså ben + mage. mitt träningsschema är uppdelat som så att jag alltid kommer att köra 4 set/övning, varannat pass kör jag 4-10 repetitioner (4-6-8-10) och varannat pass håller jag mej inom 10-16 repetitioner (10-12-14-16). eftersom vi i dagsläget inte vet vad jag svarar bäst på så har vi lagt upp det på det sättet så jag får lite av varje! har nog aldrig varit så trött i mina ben någonsin. kunde knappt ta till omklädningsrummet efteråt utan att gå som en, jag vet inte vad... skönt att köra slut på sej själv! kommer nog att få räkna med en jävla träningsvärk imorgon.
dessa övningar körde jag idag:
- benböj
- utfall bakåt
- raka marklyft
- benpress
- bencurl
- situps på boll
- liggande benlyft
- rysk twist 

Träningskläder.

idag har det varit som julafton för min del! vaknade först av att pappa ställde in en stor kartong i mitt rum, trodde givetvis att det var beställningen från fitnessguru. men icke, det var mina nike free run som jag beställde för endast några dagar sen. trodde aldrig att jag skulle få hem de så snabbt! åh herrejävlar vad snygga de är. helt klart den snyggaste skon som någonsin skapats. vid två tiden fick jag sedan ett sms om att jag har ytterligare ett paket att hämta hos posten. det var däremot min beställning från fitnessguru och det har ju som vanligt alltid snabba leveranser. fick även helt kostnadsfritt ett linné och en liten portionspåse i smaken kiwi yoghurt. hur bra är inte det!? de andra kläderna ni ser på bilden är det jag köpte i new york. för mej kan ju nya träningskläder vara den absolut bästa träningsmotivationen! 

Powerwalk.

hallå där! 
har precis kommit hem från en powerwalk. gick samma runda som igår vilket resulterade till 7 km på 1 timme även denna gång. som ni kanske förstått så kommer jag att, från och med igår, att gå en powerwalk på minst en timme varje dag. att promenera varje dag i raskt tempo är ett enkelt sätt att förbränna fett och det bästa är att det krävs så lite! du behöver ingen dyr utrustning, ta dej hela vägen till gymmet eller vad det än kan tänkas vara som hindrar dej från att träna. det finns så mycket fördelar med powerwalk då man förutom att bränna fett förbättrar konditionen, man minskar risken för belastningsskador och bygger upp muskler och skelett. hur länge ska man då gå?
30-60 minuter - en hyfsat stor fettförbränning.
30-45 minuter, ca 3-4 gånger i veckan -  bygger upp en bra grundkondition.
45-90 minuter, ca 4-7 dagar i veckan - behålla vikten och/eller öka fettförbränningen.
30-60 minuter, med en intensitet på 70-80% 2-4 dagar i veckan - ökar konditionen.
sätt på dej hörlurarna med lite grym och peppande musik så går tiden fortare än vad man tror. och om det fortfarande känns långtråkigt, hitta en kompis att gå ut och gå med!

Klick klick.

har precis varit ut på en powerwalk i 1 timme, blev totalt 7 km. ska snart äta mitt första mål på dagen och sedan får vi se vad som händer! har iallafall precis klickat hem lite kosttillskott som martin tyckte att jag behöver. aminosyror som jag kommer ta innan och under ett träningspass, fanns inte så mycket smaker, antingen äpple eller persika, så det fick bli äpple! fettförbrännare som jag ska ta en kapsel både morgon och kväll. de ska dämpa både hunger och sötsug, öka den mentala och fysiska prestationen samt som den stimulerar din metabolism och fettförbränning. one immuno som innehåller massa vitaminer, mineraler och antioxidanter för att förbättra immunsystemet. och så fick det även bli ett ytterligare proteinpulver! denna gången fick det bli mjölkchoklad, kör fortfarande på one whey isolate och har både french vanilla och mint chocolate hemma. allt från fitnessguru.

AXON AFTER BEACH 13.

nu mina vänner kommer det hända grejor på bloggen! 
idag börjar nämligen axon after beach 2013, min resa mot en mer vältränad och hälsosam kropp. har alltid brunnit för just hälsa och träning men alltid haft ett ganska brett innehåll på min blogg. nu blir det ändring på det och jag har bestämt mej för att i och med det här projektet inrikta min blogg på det jag älskar att göra allra mest. har redan bytt ut min header mot en lite mer "träningsinriktad" inspiration och kommer antagligen skapa lite mer kategorier så ni lättare ska hitta det ni söker.
i fredags var jag alltså till stockholm och idottskadecenter för att för första gången träffa min PT martin löwgren. vi började att gå igenom mina mål och vad jag vill med det här projektet. sedan gjorde vi lite olika mätningar, omkrets och fettprocent. aldrig varit duktig på att mäta mej för att se resultat så det ska bli riktigt kul att se vad som händer! hade en fettprocent på 25,1% och ska ner på under 20% nästa gång vi ses. därefter gick vi igenom lite övningar som jag kommer att ha på mitt träningsprogram, kollade att jag hade rätt teknik osv.
idag fick jag ett mejl med mitt kost- och träningsschema som jag ska följa de kommande veckorna. kommer att äta enlig periodisk fasta vilket innebär att jag kommer att äta alla mina måltider mellan 12-21. är hur taggad och motiverad som helst på att sätta igång! hoppas att ni kommer att peppas, inspireras och motiveras ni också till att jobba för den kropp ni vill ha, nu kör vi! 

Helgen.

denna helgen har ju varit himlans bra! 
på fredagen var det UTGÅNG som stod på schemat. hade sprungit runt både på gränby och på stan efter något att ha på kvällen men hittade nada, typiskt. fick iallafall med mej 2 linnen hem som jag kombinerade med en fodralkjol. strax efter 7 åkte jag hem till amanda för att lämna lite grejor och fixa mej det sista. vi cyklade sedan vidare till johanna där vi kickade igång kvällen. vi blev ett helt gäng härliga tjejor där det skrattades och dansades en massa. efter 12 någon gång cyklade vi sedan till bj. kom in direkt och slapp betala, hur najs!? var förövrigt en underbar kväll på bj just denna fredag, träffade massa härliga människor och stämningen var bara på topp. hur kul som helst! 
på lördagen tog jag det bara lugnt och åkte sen hem till amanda igen för en riktig myskväll. blev en lång cykeltur, lite mys framför tv:n och en riktigt god fruktsallad. kunde ju inte blivit bättre! söndagen har bestått av att... göra absolut ingenting? men sådana dagar behövs också, eller?

New York part 2.


då ska vi se, guldfiskminnet börjar sakta men säkert kika fram trots att det var en resa jag kommer minnas för livet. på tisdagen var det hur som helst världens regnväder. så vi fick planera om dagen lite i sista sekund, istället för att åka in mot city åkte vi istället till en annan galleria för att fortsätta vårat shopping flow. och om den andra gallerian var stor så var den här enorm. det fanns bokstavligen en höghöjdsbana inne i gallerian (!?). sprang omkring där hela förmiddagen för att sedan hinna hem till 15.00. på kvällen åkte vi sedan till ett typiskt amerikansk diner. för att beskriva ett diner så kan man väl börja med att säga att det garanterat innehåller sådana där små "bås" som man alltid ser i alla filmer, utan bås - inget diner. det finns allt, från frukost till dessert, menyn är oändlig. portionerna är inte att leka med och allt serveras med pommes frites. efter middagen var vi fortfarande sugna på lite efterrätt så vi svängde förbi ett frozen yoghurt ställe, MUMS. onsdagen skulle spenderas i city. och inte vart som helst utan så högt upp du nästan kan komma, empire state building. var där ganska tidigt på morgonen så vi skulle slippa köa så länge. började med att gå runt ute på 86:e våningen och jag som är världens höjdräddaste människa på denna planet tyckte faktiskt inte det var så farligt. man fattade liksom inte att man var så högt upp. det var som att stirra ut på en tavla med världens finaste utsikt. helt sjukt! åkte sedan upp till 102:a våningen vilket var lite av en besvikelse. det såg i princip likadant ut, men man fick inte gå ut utan man såg allt genom stora fönster. när vi checkat av det på saker-man-vill-göra-innan-man-dör-listan spanade vi även in madison square garden och times square. times square alltså, blev kär. där vill jag leva, dö och begravas. torsdagen blev en riktig "turistdag". gick runt och spanade på lite kända platser från gossip girl bl.a. the empire hotel, the palace, metropolitan museum of art, dylan's candy bar etc. gick en sväng i central park och självklart till rockfeller center. 

New York part 1.

vart ska jag börja? satt alltså på flyget från stockholm 16.15 på väg att resa mot mina drömmars resmål, new york. hade inte fattat det då, fattar det knappt nu heller. mellanlandade i köpenhamn, var i princip bara att springa från gate till gate. träffade en tjej på flyget redan från stockholm som även hon skulle till new york, så vi höll ihop hela vägen, vilket kändes tryggt för en orutinerad resenär som mej själv. sedan satt jag alltså på flygplanet mot staterna, där jag skulle sitta i 8 timmar till. resan gick dom förvånansvärt bra! tiden gick, roade mej med att kolla på lite filmer, lyssnade på musik och lyckades även sova ett tag. när jag landat möttes jag sedan av en glad och otroligt saknad my på flygplatsen! 4 månader sen sist, men kändes som igår. vi åkte hem till henne och vi hade turen att få huset för oss själva hela helgen. somnade direkt och vaknade sedan nästan morgon klarvaken vid 05.00.
lördagen, första dagen i new york, gick vi upp tidigt (eftersom jag inte kunde sova längre..) åt frukost och tog sedan tåget in mot city. åkte sedan tunnelbana vidare till downtown för att jobba oss nerifrån och upp. såg frihetsgudinnan, gick fram och tillbaka över brooklyn bridge, spanade in china town och kikade i lite affärer. åkte sedan hem, helt slut och tog det bara lugnt framför en film med ben&jerry's.
söndagen hade vi sedan planerat att åka till woodbury outlet, en hel värld full av märkesaffärer, typ som disneyland fast bättre i en shopaholics ögon. gick där absolut hela dagen, in och ut i varje affär. kom hem med en skjorta från tommy hilfiger, 3 par converse, 2 plånböcker och 2 väskor från michael kors (kunde inte bestämma mej, så fick bli alla!). var nojig över att spendera alla mina pengar så här första dagen, så tog det lite lugnt på shopping fronten.
måndagen åkte vi till white plains för att shoppa lite ytterligare. en galleria på 3 våningar, flyglar åt alla håll och kanter och jag tappade i princip andan när vi kom in. victoria secret fick inviga shoppingrundan och där stannade vi i 1,5 timme. resten av gallerian fick vi springa oss igenom. då my skulle börja jobba igen vid 15.00 och vi absolut inte hade hunnit klart att kolla i alla affärer så åkte vi tillbaka igen vid 18.00. gick i resten av affärerna och åkte sedan vidare till cheesecakefactory. kan inte med ord beskriva hur mycket jag älskar den restaurangen. tänker fan öppna ett eget här i sverige. helt fantastiskt jävla god mat, ännu godare cheesecake och till ett pris som inte svider allt för mycket i plånboken. guds gåva till mänskligheten! 

tänker ta det jag ser och vill jag ha mer, så kan jag få det.

1 vecka går fort när man har roligt mina vänner. idag är det alltså dags! IDAG DRAR JAG TILL NEW YORK. det är helt jävla insane och jag är så nervös att jag skulle kunna langa upp en spya när som helst. men innan dess ska jag åka till ishallen och köra ett ispass och sedan åka hem igen för att dubbelkolla att jag fått med mej allt. har aldrig haft såhär svårt för att packa någonsin. jag menar, ska ju shoppa så ofantligt mycket där borta, så för att få plats med allt på hemvägen är det inte mycket som får följa med på ditvägen.
men vad har hänt de senaste 7 dagarna då? MYCKET, kan jag meddela. på lördagen när jag kom hem gick jag och amanda ut och käka på koh pangan. därefter mötte vi upp sofia och det blev en riktig spontanare till birger jarl, dock fruktansvärt kul! på söndagen var det ju sedan min dag. klassificeras nu som "vuxen", 20 år alltså. dra mej baklänges, är snart 40 om tiden ska gå såhär fort. hade en jättebra dag och fick fantastiska presenter av släkt och vänner! på tisdagen var det sedan dags att debutera på både systemet och nation. amanda och sofie gjorde sällskap och det blev en kväll värd att minnas. dock är nog inte nation för mej, kände inte en enda kotte, men kul var det ändå! onsdagen blev fruktansvärt seg, med tanke på gårdagen och jag gjorde absolut ingenting. torsdagen och gårdagen i ära hade jag fullt upp! träffade linnea på förmiddagen och uträttade sedan en massa ärenden på stan, packade och nervositeten började växa.
det var typ allt som ni missat, nu är det dags att röra sej mot ishallen!

COUNTDOWN.


herregud, om 1 vecka sitter jag på flyget mot new york. hur fett är inte det? min största dröm kommer äntligen gå i uppfyllelse. har redan fått resfeber och vet inte hur jag ska klara av hela flygresan dit alldeles själv, men det kommer bli så värt det!

annars då? dåligt med uppdatering, jag vet. men faktum är att dagarna här i båstad ser så gott som likadana ut. jag vaknar, går hem till familjen, gör i ordning frukost, plockar bort, städar lite, bäddar barnens sängar, kollar lite på sommarlovsmorgon, hoppar lite hoppret, gör ordning lunch, nattar lillkillen, agerar lektant till tjejerna osv. osv. förra helgen kom dock min egna familj ner på besök! hur mysigt som helst och vi hann softa på stranden, spela minigolf, gå omkring i butikerna här nere i båstad, äta en gudomligt god middag på restaurang, åka ner till helsingborg och ja, sedan var helgen slut. i veckan har även den äldsta tjejen haft sitt sommarkalas. 31 ungar sprang alltså omkring här hemma och det fanns så mycket fika att jag säkerligen kommer gå upp flera kilo. kul var det iallafall! fick även agera fisk till kalasets höjdpunkt, fiskdammen. hur najs är inte det egentligen? ska lätt ha en fiskdamm när jag fyller år, som förövrigt är om 2 dagar. SJUKT!

Upp